Murph Hero Workout

Christian absolviert gerade 300 Squats,

mit zusätzlichen 20 Pfund der Gewichtsweste 💪

Liebe Äxte,

Es ist wieder soweit – der Mai steht vor der Tür, und das bedeutet, dass unser jährliches MURPH-Event bald ansteht! Für alle, die neu bei uns, in der schönsten Crossfit Box in Berlin, sind, möchten wir kurz erklären, was es mit diesem besonderen Workout auf sich hat.

MURPH ist ein Hero-WOD (Workout of the Day), benannt nach Lieutenant Michael P. Murphy, einem US-Navy SEAL, der im Einsatz sein Leben ließ. Dieses fordernde Workout besteht aus:

• 1 Meile Laufen

• 100 Pull Ups

• 200 Push Ups

• 300 Air Squats

• 1 Meile Laufen

Das Ganze wird traditionell (optional) mit einer Gewichtsweste (20 Pfund für Männer, 14 Pfund für Frauen) absolviert. 💥 Aber wie bei allen Crossfit Workouts ist auch MURPH für alle Fitnesslevel skalierbar. Für Crossfit Anfänger gibt es verschiedene Möglichkeiten, das Workout anzupassen. Beispielsweise können die Pull Ups mit einem Band zur Unterstützung durchgeführt werden, und die Push Ups können an einer Box gemacht werden, um das Training leichter zu gestalten. So stellen wir sicher, dass jeder – egal ob Anfänger oder erfahrener Athlet – ein perfektes und herausforderndes Workout bekommt.

Jedes Jahr im Mai bereiten wir uns in unserer Crossfit Box mit einem speziellen Trainingsprogramm optimal auf MURPH vor. Unsere Crossfit Coaches helfen euch mit gezieltem Training, die nötige Ausdauer und Stärke zu entwickeln, um dieses herausfordernde Workout erfolgreich zu meistern.

Der Höhepunkt ist der letzte Montag im Mai – Memorial Day –, an dem wir das MURPH-Workout als Community absolvieren. Dieser Tag ist mehr als nur ein Workout; es ist eine Gelegenheit, zusammenzukommen, uns gegenseitig zu motivieren

Egal, ob es Dein erstes Mal ist oder Du schon ein erfahrener MURPH-Veteran bist – jeder ist willkommen und wird unterstützt.

Respekt und riesen Glückwunsch an alle, die sich diesem fordernden Crossfit Hero WOD stellen, egal in welcher Skalierung! 🙌

Steffi im Murph Workout:

200 Push Ups mit einer 14Pfund Gewichtsweste!

#CrossfitBerlin#Crossfitworkout